プロボクサー　スーパーフライ級　2019年全日本新人王

皆様おはようございます！

今日はケアの話に付いて書いていきます！

https://www.orenogym.com/detail/738/news/news-411814.html


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これは俺はこれだけやってるから、言わないでくれ！とか反発的な感じでは全くなくて結局は顔に出してしまったり、練習までに0に持っていけてない私が完全に悪いので弁解の余地は全くありませんが、ボクシングでは無く、身体的な意味合いでしてる事をしんごコーチと共有していなかったので共有して、ここはもうちょいこうした方が良い、とかあればお願いしたいです。

しんごコーチのブログの筋肉なのか？可動域なのか？どちらか？どちらもでしかないと言うのも全く一緒です。


朝、朝練後、寝る前といわゆる静的ストレッチや可動域を伸ばすような所はここの3回、基本的に全身→肩関節やそこの動きに関係する所を重点的に、後は神経の絞扼や突っかかりが出てそうな所を手からの由来なのか？肩甲骨由来なのか？骨盤由来なのか？でゴリゴリやっていたりしています。


ただ神経系の絞扼的な部分は自分で多少の緩和はあったとしてもここが何ミリズレてる！ここをこれだけやれば！というのは分からないので週3~4入れられるだけ遠藤先生の所に行ってとにかく聞いたり、遠藤先生が毎回やっている所を調べてここの神経の滑走を良くしようとしてたのかな？と仮説を立てたりしてやっている段階です。


試合が終わってからの練習は1時間前に来て色々やっています。

ざっくり言うと30分は身体の使い方や補強、今広げている可動域で力を制御できるコントロールの感覚、ボールや手で軽くイメージでは神経を通すような感覚の事を。



残り30分は全身の動的ストレッチとシャドーで確認。

この流れです。


ここまでしているぜ俺様は！と言うことでは全く無くそれでも肩に負担がかかっていたり違和感が出るということは明らかな使い方の間違いやエラーが起きていると思ってて。


そこに気付いて、遠藤先生に助言をしてもらったり、その為に何が良いかLINEやら直接聞いたり、ChatGPTに事細かに聞きまくったりで試して変えたのが先週？今週の水曜。金曜に実践でこれだ！という感覚を。

普通に個人LINEで聞きまくっているのに動画付きやこんな意識、こういう用途、を事細かに教えてくださる遠藤先生、本当にいつもありがとうございます。



しんごコーチにまたそっち系に行きだしたか、、と思われる可能性もありますが、、

ただ前と違うのは強く打つにはこうだ！とかではなく肩の負担になるエラー動作を減らしたり、正常な使い方をする事で負担、違和感を抑えよう、でしかなくただそれが結果的に相手に力を伝える打ち方になったよねって話なんですが、、


左は肩甲骨でSSCを起こせてるのに対して右は肩でSSCを起こしていたんですよね。

これが肩の負担度の違いでもあり、しんごコーチのいう柔軟性と筋トレ、力を使える部分になると思っています。

肩甲骨でSSCを起こすと胸郭、脊柱、肋骨、鎖骨、前鋸筋、僧帽筋、広背筋、とかなり安定性のある所で衝撃を分散出来ます。

（柔らかさと可動域とその可動域内で力を使える前提で）


ただ肩だけでSSCを起こしているとどうなるか？肩関節は可動域がめちゃくちゃ自由な分、安定性もめちゃくちゃ低い関節です。

ただ衝撃を分散させられないので速いけど軽く、肩をぶっ壊してしまうと。


ここで柔らかさと可動域、その中で力を使える、要するにストレッチと筋トレですね。が出てきます。


肩甲骨でSSCを使うには大雑把にいうと体幹のねじりによって一瞬胸筋（イメージ的には鎖骨中心辺り）の方が引き伸ばされ、肩甲骨の方は収縮され無ければいけません。

そこで私の身体的特徴を見るとどうか？
猫背⇒てことは肩甲骨が常に外転してる、てことは胸辺りが常に収縮してるイメージ⇒そこで手術もあり肩甲骨を寄せて力を出したり外旋下で力を出すのが苦手だったり胸郭の硬さがあって肩甲骨を上手くスライド出来ず肩だけで衝撃キャッチするような打ち方になる⇒肩の違和感

が大雑把な流れだと思っています。

肩甲骨周り以外にも骨盤周りやらの問題もあったりしますが今回は肩関節付近で。

肩甲骨が寄せられないとどうなるか？

腕が外に持ってかれる動きだったりの危ない可動域がまじで一瞬で来ます。

ただ寄せている、寄せられるようになってくると安全な可動域がぐんと増える感覚があります。



簡単に言うと身体に近い鎖骨中心部、肩甲骨辺りから腕だと思う感覚と言いますか。

なのでめちゃくちゃ長くなりましたがコーチの言っていた可動域と筋肉、筋トレと正しい使い方でしかないなと。

どれかひとつでも欠けたらアウトだと思っています。


まだガッツリとした筋トレと言うよりかは正しい使い方やそこで力を出せる所を覚えさせてる段階だと思っています。

それを肩の違和感が出やすいボディ系やフック系でシャドーやサンドバッグで確認しながら。


そして練習中違和感を感じた時に何故かオーソドックスでやって感覚的な部分を掴んでサウスポーに戻してやるっていうのをここ最近ちょこちょこやっていたんですが、

横に振る系が怖くないのもこうだったからか！と思ったのが、オーソドックスにすると奥手なのもあり肩甲骨を勝手に収縮出来て打ててたんですよね。


連打や無意識下でもいけるまでひたすら全ての事をやります。



これまた面白いなと思うのが一時期手打ちだなんだー力強く打つ為〜とか、拳さえ返っていれば〜とか可動域は広げすぎると帰ってリスクだ〜とか抜かしてた時期がありましたが、上記の事を意識すると、意識せずとも中、高の良い時の動きにめちゃくちゃ酷似してくるんですよね。笑


本当にしんごコーチは全て間違っていなかったんだと思うと同時に戻る＋αで全部やってやります。